Strona główna Blog Czas na domowe spa. Zadbaj o relaks i higienę snu

Czas na domowe spa. Zadbaj o relaks i higienę snu

Kobieta relaksująca się w kąpieli pełnej piany, otoczona świecami, uśmiechająca się i ciesząca chwilą spokoju. - tytułowa

Spis treści:

Domowe spa – wieczorny rytuał na dobry sen
Jak swyciszyć się przed snem?
Cyfrowa higiena snu też ma znaczenie
Wspólny relaks – piżamowy wieczór dla całej rodziny

Zrelaksowane ciało i spokojna głowa to najlepszy przepis na dobry sen. Podpowiadamy, jak zorganizować domowe spa, wyciszyć się po całym dniu i zadbać o zdrowe rytuały, dzięki którym Ty i Twoi bliscy będziecie spali zdrowo. To prostsze niż się wydaje!

Ręcznik plażowy różowy

różne wzory

15zł

Ręcznik plażowy w kwiaty

różne wzory

15zł

Ręcznik plażowy w tropikalny wzór

różne wzory

15zł

Ręcznik plażowy w pasy

różne wzory

15zł

Domowe spa – wieczorny rytuał na dobry sen

Nic tak nie pomaga się wyciszyć po intensywnym dniu jak spokojny, dobrze zaplanowany wieczór. Domowe spa może być prostym, ale skutecznym rytuałem, który zasygnalizuje ciału i umysłowi, że pora na odpoczynek. Już kilkanaście minut w łazience może zdziałać wiele. Nie musisz wymyślać skomplikowanych zabiegów pielęgnacyjnych. Wystarczy ciepła kąpiel lub prysznic z dodatkiem aromatycznego żelu, olejku lub soli. Zapach lawendy, melisy czy drzewa sandałowego zadziała kojąco, rozluźni mięśnie i pomoże Ci przejść w tryb wieczornego relaksu. Możesz też zafundować sobie relaksujący masaż ciała odpowiednią do tego celu szczotką, wykonać delikatny peeling, nałożyć maseczkę na twarz lub wybrać inny zabieg pielęgnacyjny, który lubisz i który wprawia Cię w błogi stan relaksu.

Warto zadbać także o szczegóły, np. delikatne światło, muzykę w tle czy ulubione świece zapachowe. Po kąpieli natomiast przyjemnie jest otulić się miękkim szlafrokiem i wskoczyć w wygodną piżamę, najlepiej taką, która nie tylko dobrze wygląda, ale też oddycha, nie krępuje ruchów i zapewnia komfort przez całą noc. W Pepco znajdziesz szeroki wybór wygodnych i zarazem stylowych piżam dla dorosłych i dzieci. Taki wieczorny rytuał, choć prosty, może pomóc w zbudowaniu zdrowego nawyku relaksu przed zaśnięciem i pozytywnie wpłynąć na jakość snu.

Jak swyciszyć się przed snem?

Aby zasnąć spokojnie i dobrze się wyspać, warto dać sobie czas na stopniowe wyciszenie. Pomagają w tym proste techniki, które można wprowadzić do codziennej rutyny. Co na przykład? Medytacja, techniki mindfulness, joga na wyciszenie, techniki oddechowe. Może pomóc również ciepły napój (ale bez kofeiny – jak napar z melisy lub rumianku) oraz cicha, relaksująca muzyka. To wszystko będą sygnały dla organizmu, że zbliża się pora odpoczynku.

Równie ważne jest unikanie pobudzających treści, intensywnych rozmów i ekranów, które emitują niebieskie światło zakłócające produkcję melatoniny. Dlatego raczej nie jest dobrym pomysłem oglądanie przed zaśnięciem horroru czy filmu sensacyjnego albo słuchanie kryminalnego podcastu. Warto za to zadbać o otoczenie. Wyciszeniu sprzyjają: nastrojowe światło, wywietrzony pokój (pamiętaj, że lepiej się śpi w niższej temperaturze – maksymalnie 19 stopni Celsjusza) i porządek w sypialni.

Cyfrowa higiena snu też ma znaczenie

Cyfrowa higiena snu to nic innego, jak mądre korzystanie z urządzeń elektronicznych przed zaśnięciem. Światło emitowane przez ekrany telefonów, tabletów czy telewizorów zakłóca naturalny rytm dobowy i może utrudniać zasypianie, nawet jeśli nie zdajemy sobie z tego sprawy. Dlatego warto wyłączyć telefon przynajmniej godzinę przed snem lub włączyć tryb nocny z filtrem światła niebieskiego.

Zamiast, leżąc już pod kołdrą, przewijać media społecznościowe, lepiej sięgnąć po książkę, posłuchać spokojnego podcastu, porozmawiać o czymś miłym z bliską osobą albo zadbać o siebie w inny sposób, np. zrobić sobie masaż twarzy czy posmarować ciało balsamem. Takie wieczorne rytuały nie tylko wyciszają, ale też pomagają umysłowi lepiej oddzielić dzienny tryb działania od nocnego trybu odpoczynku i przygotować się do spokojnego snu.

Wspólny relaks – piżamowy wieczór dla całej rodziny

Wieczorne rytuały mają ogromne znaczenie nie tylko dla jakości snu, ale też dla budowania bliskości w rodzinie. Spokojny koniec dnia to okazja do wyciszenia emocji, rodzinnego spędzenia czasu i oderwania się od codziennego pośpiechu. Wspólne maseczki z ogórków, picie rumianku lub ciepłego mleka, a nawet gra w planszówki na łóżku to ulotne chwile, które jednak tworzą jakże ważną atmosferę bezpieczeństwa i wzmacniają więzi. Możecie wzbogacić ten czas aromaterapią z wyciszającymi olejkami, np. lawendowym.

Idealnym uzupełnieniem takich chwil są piżamy, które nie tylko zapewniają komfort, ale też mogą stać się elementem rodzinnego rytuału. W Pepco znajdziesz piżamy dla dzieci i dorosłych, które świetnie się sprawdzą podczas takiego wspólnego wieczoru: miękkie, wygodne, uszyte z przyjemnych w dotyku materiałów. Znajdziecie je w różnych wzorach i kolorach, często z zabawnymi nadrukami, które spodobają się zarówno najmłodszym, jak i dorosłym. Możecie skompletować zestawy w podobnym stylu dla całej rodziny. Takie rodzinne piżama party przed spaniem to prosty sposób na relaks i jednocześnie budowanie w domu atmosfery pełnej ciepła, miłości i bliskości.